Zdrowie i Kondycja

Walking Meditation

Lipiec 2020

Walking Meditation


Medytacja ma teraz chwilę, nie ma co do tego wątpliwości. Przy całej dyskusji na temat korzyści płynących z medytacji wydaje się, że każdy szuka idealnego sposobu na medytację. Ale co jeśli jesteś osobą, która nie wydaje się siedzieć nieruchomo w jednym miejscu? Więc nie! Spróbuj chodzić medytacji jako podstawowej praktyki lub jako uzupełnienie innych form. Jest to proste, można to zrobić niemal wszędzie i daje podobne korzyści.

Buddyjska medytacja chodzenia Theravada oferuje być może najbardziej skomplikowany system koordynacji ruchów ciała z oddechem i umysłem, rozkładając każdy krok na kilka części i skupiając umysł na odczuciach stóp. Zen kinhin jest również bardzo ustrukturyzowany, ciało przyjmuje określoną postawę, a ruch krąży. Niesamowity Thich Nhat Hahn, uczy praktyki ze specyficznym mentalnym frazowaniem dopasowanym do ruchu i naciskiem na bycie obecnym. Inny słynny nauczyciel medytacji, Jack Kornfield, zwraca uwagę na rozpoznawanie tego, co dzieje się tu i teraz, gdy idzie się, zauważając doświadczenia, a następnie pozwalając im odejść. W Internecie dostępnych jest wiele zasobów do odkrywania tych tradycji, a wyszukiwarka Google bez wątpienia ukryje wiele napisanych treści. Ważne jest, aby zrobić coś więcej niż tylko czytać - po wybraniu praktyki wyjdź i ruszaj się!

Jest całkowicie możliwe, aby uczyć się medytacji chodzenia i czerpać z niej korzyści bez przestrzegania żadnej konkretnej tradycji. Aby to zrobić, znajdź miejsce do spacerów, czy to wewnątrz, czy na zewnątrz. Możesz chcieć oznaczyć spację lub wędrować. W każdym razie zdecyduj o czasie ćwiczeń i sposobie, w jaki zaczniesz i zakończysz - posiadanie rytuałów dla każdego pomaga umysłowi zrozumieć, że medytacja chodzenia różni się od codziennego ruchu. Gdy to zrobisz, otwórz medytację, a następnie zacznij iść powoli i uważnie. Skup swoją uwagę na tym, co robisz, na wzajemnym oddziaływaniu twojego ciała i jego ruchu oraz na tym, co dzieje się w twoim bezpośrednim skupieniu.

Kiedy twój umysł zacznie błąkać się, delikatnie przywróć go do chodzenia, zdając sobie sprawę, że to właśnie robi umysł. Twoim zadaniem jest po prostu zauważenie chodzenia umysłu w taki sam sposób, jak koncentrujesz się na ciele. Jeśli czujesz się zmuszony do zatrzymania się i po prostu wstania, lub jeśli nagle pragniesz czasu siedzącej pracy, nie krępuj się podążać za instynktem; jeśli jednak ciągle odczuwasz pragnienie tego rodzaju zmian, rozpoznaj, czy jest to odwrócenie uwagi od samej medytacji. Spróbuj pozostać przy praktyce, którą rozpocząłeś i daj sobie pozwolenie na zbadanie powodów, dla których potrzebujesz stymulacji ciągłych zmian.

Tak jak w przypadku każdego rodzaju medytacji, w miarę kontynuowania praktyki pojawią się wszelkiego rodzaju emocje, myśli i pragnienia. Niektóre z nich będą pozytywne, a niektóre negatywne - to też jest normalne. Jeśli poczujesz się przytłoczony trudnymi uczuciami, może to sugerować potrzebę terapii lub innej pracy uzdrawiającej; przejmij inicjatywę i przestań, jeśli musisz.

Istnieje powód, dla którego czas medytacji nazywany jest „ćwiczeniem” - ćwiczysz umysł, aby się koncentrować i koncentrować. Jako taki, lepiej medytować częściej przez krótsze okresy czasu niż zmuszać się do dłuższego okresu czasu. Kontynuując medytacyjną podróż, możesz znaleźć więcej chodzenia, więcej siedzenia lub stania lub kombinację tych trzech elementów.

How To Meditate III - Walking Meditation (Lipiec 2020)



Tagi Artykuł: Chodząca medytacja, joga, medytacja, buddyjska medytacja chodząca Theravada, Zen, kinhin, Thich Nhat Hanh, Jack Kornfield, chodząca medytacja, skupienie, głód, praktyka medytacyjna

Podsumowanie szycia sezonowego

Podsumowanie szycia sezonowego

hobby i rzemiosło

Poczta pozostawia tradycję

Poczta pozostawia tradycję

hobby i rzemiosło