Zdrowie i Kondycja

Chodzące cele dla początkujących

Marzec 2021

Chodzące cele dla początkujących


Aby osiągnąć sukces, musimy ustalić cele - wiedzieć, co mamy nadzieję osiągnąć i jak długo będziemy tego robić. Ustanowienie nowego nawyku zajmuje co najmniej trzy tygodnie, więc jeśli jesteś nowym piechurem, musisz poświęcić przynajmniej tyle czasu, aby twój spacer był częścią twojego codziennego harmonogramu.

Badania pokazują, że aby skorzystać z chodu, musisz chodzić trzy i pół godziny co tydzień. Możesz to osiągnąć, chodząc codziennie przez pół godziny lub zmniejszając liczbę dni, ale chodź dłużej. Dobrym pomysłem jest mieć plan, wiedzieć, co masz nadzieję osiągnąć i w jakich ramach czasowych chcesz go osiągnąć.

Przed sporządzeniem planu musisz ustalić:

Dlaczego idziesz
Jeśli idziesz, aby poprawić kondycję, musisz codziennie chodzić przez co najmniej trzydzieści minut w umiarkowanym tempie. Umiarkowane tempo marszu wynosi cztery mile na godzinę. Jeśli idziesz, aby schudnąć, musisz zwiększyć czas marszu lub przyspieszyć tempo.

Gdzie mogę iść?
Jeśli możesz zacząć spacer od domu, zajmie to mniej czasu od dnia, ale jeśli musisz udać się do parku lub toru, musisz uwzględnić czas potrzebny na dotarcie do harmonogramu

Kiedy mogę chodzić?
Musisz zaplanować czas na wejście w codzienny plan. Poranek jest dobry, ponieważ ćwiczenie doda Ci energii na cały dzień. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich codziennych zobowiązań za jednym razem. Możesz podzielić swoje trzydzieści minut dziennie na trzy dziesięciominutowe sesje i zyskać te same korzyści. Użyj przypomnienia na telefonie komórkowym, aby przypomnieć o tym, ponieważ łatwo jest zapomnieć o pierwszych dniach chodzenia.

Czy mogę chodzić codziennie?
Codzienne spacery tworzą nawyk. Brakujące dni utrudniają wydostanie się następnego dnia. Chodź jednak, kiedy możesz. Trzy dni w tygodniu są lepsze niż żadne.

Kiedy zdecydujesz, dlaczego, kiedy i gdzie idziesz, jesteś gotowy, aby wyznaczyć swoje cele. Nie celuj zbyt wysoko. Zacznij od niskiego poziomu i buduj. Twój cel powinien rzucić ci wyzwanie, ale nie wystawiaj się na porażkę, próbując zrobić zbyt wiele.

Zapisz na dużym arkuszu papieru to, co masz nadzieję osiągnąć w pozytywnym języku, i umieść je w widocznym miejscu, aby przypomnieć Ci o swoim celu.

Z pomocą kalendarza zaplanuj codzienne spacery.
Zacznij rejestrować swoje postępy, datę i czas, przez który chodziłeś każdego dnia. Zrób tabelę postępu i wyświetl ją w miejscu, w którym możesz ją zobaczyć, i ponownie się potwierdź.

Pozyskaj pomoc przyjaciół i rodziny, aby osiągnąć swój cel.

Wreszcie nagradzaj się pod koniec każdego tygodnia. Zdecyduj z góry, jaka będzie Twoja uczta. Kiedy osiągniesz swój cel, świętuj i mów wszystkim!



BARDZO POLECAM TĘ FREZARKĘ do paznokci, dla początkujących! "MicroNX" z AliExpress | #11 | Quloo (Marzec 2021)



Tagi Artykuł: Cele chodzenia dla początkujących, spacery, sukces, cele, początkujący, osiągnięcie, walker, codziennie, harmonogram, czas, badania, korzyści, ramy czasowe, plan, fitness, umiarkowane, tempo, schudnąć, dom, park, tor, agenda, poranek , ćwiczenia, energia, sesje, przypomnienie, nawyk, język, pamiętnik, postęp, wykres postępu, nagroda, świętuj

Popularne Wiadomości Kosmetyczne

Kofeina

Kofeina

Zdrowie i Kondycja

Joga i równowaga

Joga i równowaga

Zdrowie i Kondycja

Baby Dream Baby Symbol

Baby Dream Baby Symbol

religia i duchowość

Adoptuj zwierzaka na nowy rok

Adoptuj zwierzaka na nowy rok

Zdrowie i Kondycja